wyciskanie sztangi

23.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

30.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

06.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

[...] sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 • Przenoszenie 4x10 Triceps • Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-12 • Ściąganie drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12 [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...]

/SFD/Images/2016/6/14/1dc81f9de9964851bac052c309333e01.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 47 Głowa przeszła, wolne, odpocząłem. Wieczorem zrobiony mega trening, ciężary na plus, pompa również. Na klatkę jeszcze zapasy, na unoszenie bokiem już duże zarzucanie ale tak ma być :) Samopoczucie bardzo dobre, ciągle walczę z jelitami. Robiłem dziś USG, [...]

[...] takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac [...]

Wiec czy taki trening bedzie okej?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Tymczasem ja jestem na etapie testowania, czy mi szkodzi brak wegli. Juz wiem ze w samopoczuciu nie, w treningach wytrzymalosciowych nie, a dzis stestowalem w silowym - ciezkie FBW - i tez nie szkodzi. Wrecz przeciwnie, czuje moc ! Trening: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 4s 16,16,12,12 2. Podciaganie podchwyt wasko 4s [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]

[...] -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 Klata, Biceps: -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 -ściąganie [...]

[...] w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uginanie uchwyt mlotkowy , [...]

[...] FBW Doczekałem się: -przysiady ze sztangą 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 10x42,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x20kg 15x20kg 15x22,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/4serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/3serie [...]

[...] 27.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 10x40/3serie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 2serie/12x40 2serie/12x45 -wiosłowanie [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

moja propozycja : Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -Rozpiętki płasko 12 10 8 *triceps -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]